Ako redovito radite za stolom za rad na računalu ili učenje, morat ćete sjediti na stoluUredska stolicakoji je ispravno prilagođen vašem tijelu kako biste izbjegli bolove u leđima i probleme.Kao što liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti znaju, mnogi ljudi razviju ozbiljno prenapregnute ligamente u kralježnici, a ponekad čak i probleme s diskovima zbog sjedenja nauredske stolicena duge vremenske periode.Međutim, podešavanje anUredska stolicaje jednostavan i traje samo nekoliko minuta ako ga znate prilagoditi proporcijama svog tijela.
1. Odredite visinu svoje radne stanice.Postavite svoju radnu stanicu na odgovarajuću visinu.Najpoželjnija situacija je ako možete promijeniti visinu svoje radne stanice, ali malo radnih stanica to dopušta.Ako se vaše radno mjesto ne može prilagoditi, morat ćete prilagoditi visinu svoje stolice.
1) Ako se vaše radno mjesto može prilagoditi, stanite ispred stolice i podesite visinu tako da je najviša točka točno ispod čašice koljena.Zatim prilagodite visinu radnog mjesta tako da vam laktovi čine kut od 90 stupnjeva kada sjedite s rukama oslonjenim na radni stol.
2. Procijenite kut svojih laktova u odnosu na radnu stanicu.Sjednite što bliže svom stolu s nadlakticama paralelno s kralježnicom.Neka vaše ruke počivaju na površini radne stanice ili tipkovnici vašeg računala, što god ćete koristiti češće.Trebali bi biti pod kutom od 90 stupnjeva.
1) Sjednite na stolicu ispred svoje radne stanice što je bliže moguće i pipajte ispod sjedala stolice za kontrolu visine.Obično se nalazi na lijevoj strani.
2) Ako su vam ruke više od laktova, sjedalo je prenisko.Podignite tijelo sa sjedala i pritisnite polugu.To će omogućiti da se sjedalo podigne.Kada dosegne željenu visinu, pustite ručicu da se učvrsti na mjestu.
3) Ako je sjedalo previsoko, ostanite sjediti, pritisnite polugu i pustite je kada se postigne željena visina.
3. Provjerite jesu li vaša stopala postavljena u odgovarajućoj razini u odnosu na vaše sjedalo.Dok sjedite sa stopalima ravno na tlu, kliznite prstima između bedra i rubaUredska stolica.Trebalo bi biti otprilike širine prsta prostora između vašeg bedra iUredska stolica.
1) Ako ste vrlo visoki i između stolca i vašeg bedra ima više od širine prsta, morat ćete podićiUredska stolicakao i vaše radno mjesto kako biste postigli odgovarajuću visinu.
2) Ako vam je teško kliznuti prstima ispod bedara, morat ćete podići stopala da postignete kut od 90 stupnjeva u koljenima.Možete upotrijebiti podesivi oslonac za noge kako biste stvorili višu površinu za odmor svojih stopala.
4. Izmjerite udaljenost između potkoljenice i prednje straneUredska stolica.Stisnite šaku i pokušajte je provući između svojihUredska stolicai stražnji dio vašeg teleta.Treba postojati prostor veličine šake (oko 5 cm ili 2 inča) između vašeg lista i ruba stolice.Ovo određuje je li dubina stolca ispravna.
1) Ako vam je tijesno i teško je šaka stati u prostor, vaša je stolica preduboka i morat ćete pomaknuti naslon prema naprijed.Najviše ergonomskiuredske stolicedopustite da to učinite okretanjem poluge ispod sjedala s desne strane.Ako ne možete podesiti dubinu stolice, upotrijebite naslon za donji dio leđa ili lumbalni oslonac.
2) Ako ima previše prostora između listova i ruba stolca, možete namjestiti naslon unazad.Ispod sjedala s desne strane obično se nalazi poluga.
3) Bitno je da dubina vašegUredska stolicaje ispravan kako biste izbjegli padanje ili pogrbljenost dok radite.Dobra potpora za donji dio leđa smanjit će opterećenje na vašim leđima i odlična je mjera opreza protiv ozljeda donjeg dijela leđa.
5.Podesite visinu naslona.Dok pravilno sjedite na stolici sa spuštenim stopalima i listovima udaljenim šakama od ruba stolca, pomičite naslon gore ili dolje kako bi vam stajao u križu.Na taj način će pružiti najveću potporu vašim leđima.
1) Želite osjetiti čvrstu potporu u lumbalnoj krivini donjeg dijela leđa.
2) Na naslonu stolice treba postojati gumb koji omogućuje pomicanje naslona gore-dolje.Budući da je lakše spustiti naslon nego ga podići dok sjedite, počnite tako da ga podignete do kraja dok stojite.Zatim sjednite u stolicu i namjestite naslon dok vam ne stane u križ.
3) Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje visine naslona.
6. Podesite kut naslona kako bi odgovarao vašim leđima.Naslon za leđa bi trebao biti pod kutom koji vas podržava dok sjedite u željenom položaju.Ne biste se trebali naginjati unatrag da biste to osjetili niti se naginjati dalje naprijed da biste željeli sjediti.
1) Na stražnjoj strani stolice nalazit će se gumb za zaključavanje kuta naslona.Otključajte kut naslona i nagnite se naprijed i nazad dok gledate u monitor.Kada postignete kut koji vam se čini ispravnim, zaključajte naslon na svoje mjesto.
2) Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje kuta naslona.
7. Namjestite naslone za ruke stolice tako da vam jedva dodiruju laktove kada su pod kutom od 90 stupnjeva.Nasloni za ruke trebali bi vam jedva dodirivati laktove kada ruke odmarate na stolu ili tipkovnici računala.Ako su previsoke, natjerat će vas da nespretno postavite ruke.Ruke bi vam se trebale moći slobodno njihati.
1) Oslonac ruku na naslone za ruke tijekom tipkanja spriječit će normalno kretanje ruku i uzrokovati dodatno opterećenje prstiju i potpornih struktura.
2) Za neke stolice će biti potreban odvijač za podešavanje naslona za ruke, dok će drugi imati gumb koji se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke.Provjerite donji dio naslona za ruke.
3) Podesivi nasloni za ruke nisu dostupni na svim stolicama.
4) Ako su vam nasloni za ruke previsoki i ne mogu se namjestiti, trebali biste ukloniti naslone za ruke sa stolice kako biste spriječili da vam uzrokuju bol u ramenima i prstima.
8. Procijenite razinu očiju u stanju mirovanja.Oči bi vam trebale biti u razini zaslona računala na kojem radite.Procijenite to tako da sjednete na stolicu, zatvorite oči, usmjerite glavu ravno naprijed i polako ih otvorite.Trebali biste gledati u središte zaslona računala i moći čitati sve na njemu bez naprezanja vrata ili pomicanja očiju gore ili dolje.
1) Ako morate pomaknuti oči prema dolje da biste dosegnuli zaslon računala, možete staviti nešto ispod njega da podignete njegovu razinu.Na primjer, možete gurnuti kutiju ispod monitora kako biste ga podigli na odgovarajuću visinu.
2) Ako morate pomaknuti oči prema gore kako biste došli do zaslona računala, trebali biste pokušati pronaći način da spustite zaslon tako da bude točno ispred vas.
Vrijeme objave: 29. studenoga 2022