Često viđamo neke pacijente, u mladoj dobi, koji su zabrinuti zbog cervikalne spondiloze, lumbalne diskus hernije, nakon što ih pitaju da su sjedili u uredskoj gužvi.Općenito kontinuirano sjedenje dulje od 2 sata bez aktivnosti ustajanja ili promjene načina sjedenja je sjedilački.Štetno je dugo sjediti, prva šteta je naša kralježnica, kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni sustav također će biti pogođeni u različitim stupnjevima.Liječnik rehabilitacijske medicine u bolnici predlaže da ljudi koji sede ne moraju paziti na promjenu položaja sjedenja i mogu pokušati učiniti neke"mali pokreti"naUredska stolica.
"mali pokreti" kao u nastavku:
1. Sjednite na rub stolice s nogama u krugovima, savijenim koljenima i stopalima na podu.Lagano podignite lijevo stopalo od tla i okrenite ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu ispod koljena, kao da petom crtate krugove u zraku.Nastavite kružiti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 30 sekundi, zatim u smjeru kazaljke na satu 30 sekundi.Zatim podignite desnu nogu i učinite isto.Ako su vam krugovi dosadni, možete začiniti stvari s 26 slova.
2. Podignite listove i sjednite na rub stolca, držeći koljena savijena.Istegnite tetive koljena (mišiće na stražnjoj strani bedara) podižući lijevo stopalo prema stropu, prste gore i noge ravne i paralelne s podom, na kraju spustite stopala i ponovite cijeli niz 5 puta.Zatim, učinite isto s desnom nogom.
3. Podizanje koljena zahtijeva da sjednete malo iza svoje stolice i naslonite se na nju.Držite koljena savijena i podignite jednu nogu prema prsima.Ponovite 5 puta s obje noge.
4. Sjednite na sredinu svoje stolice s ravnim leđima.Ispravite ruke i raširite ih u stranu kao da oblikujete slovo T s gornjim dijelom tijela.Držite ruke ravno i sklopite ruke iznad glave.Ponovite 20 do 30 puta.
5. Nagnite glavu unazad, stavite ruke iza glave i gurnite glavu naprijed što jače možete dok vam vrat ostaje miran.Odmorite se nakon 10 sekundi i ponovite 10-20 puta.
Ako ste jedan od onih koji puno vremena provode sjedeći u uredu, možete isprobati ove male trikove naGDHERO uredske stoliceza očuvanje zdravlja.
Gore navedene uredske stolice su iz GDHERO uredskog namještaja:https://www.gdheroffice.com/
Vrijeme objave: 7. lipnja 2022