U današnje vrijeme mnogi su uredski radnici u napetom i ukočenom stanju zbog dugotrajnog rada za stolom, „bol u vratu, ramenima i leđima“ gotovo je postao uobičajen problem u uredskoj gužvi.Danas ćemo vam pokazati kako koristiti anUredska stolicabaviti se jogom, koja definitivno može sagorjeti masti i smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.
1.Podizanje ruku
Prednosti: Smanjuje napetost u leđima i ramenima.
1) Sjednite na rub stolice, držeći zdjelicu u sredini, ruke jedna ispred druge spojene;
2) Izdahnite, ispružite ruke prema naprijed, sljedeći put kada udahnete, ispružite ruke prema gore i čvrsto pritisnite kukove;
3) Istodobno ispružite ruke prema gore sa svakim udahom.
2. Ruke kravljeg lica
Prednosti: Oslobodite se napetosti u ramenima i ojačajte snagu jezgre
1) Sjednite na stolicu, udahnite, ispružite desnu ruku prema gore, uz izdah savijte lakat i pritisnite desnu ruku prema dolje između lopatica;
2) Lijevom rukom uhvatite desnu ruku, obje ruke jedna iza druge, nastavite disati 8-10 puta;
3) Zamijenite strane kako biste napravili drugu stranu.
3. Sjedenje u pozi Kralj ptica
Prednosti: Opušta zglobove i ublažava napetost.
1) lijeva noga je podignuta i postavljena na desno bedro, a lijevo stopalo je zaobljeno oko desnog lista;
2) Slično, lijevi lakat naslagati na desni lakat, a zatim spojiti zapešća, palac usmjeren prema vrhu nosa, držati zdjelicu i ramena u istom;
3) Zadržite dah 8-10 puta, promijenite stranu i radite drugu stranu.
Topli savjeti: Za osobe s bolovima u ramenima i vratu ili slabom fleksibilnošću ramena, ruke mogu biti sklopljene, noge ne moraju biti prekrižene, a gornji dio stopala može biti usmjeren prema tlu.
4. Leđna ekstenzija ruku
Prednosti: Ublažava bolove u ramenima i leđima, poboljšava fleksibilnost.
1) Ruke na stražnjoj strani kopče istegnite, pokušajte pomaknuti dvije lopatice prema sredini;
2) Ako osjećate da vam ruke nisu iste duljine, trebali biste pokušati aktivno produžiti relativno kratku stranu, što je uglavnom uzrokovano različitim stupnjevima otvaranja ramena;
3) Nastavite disati 8-10 puta.
Topli savjet: ako je prednja strana ramena zategnuta, možete razdvojiti ruku na naslon stolice za istezanje.
5.Leđna ekstenzija jedne noge
Prednosti: Isteže noge i poboljšava fleksibilnost nogu.
1) Savijte desno koljeno, spojite prste obje ruke i zakopčajte sredinu desnog stopala;
2) Sljedećim udisajem pokušajte ispraviti desnu nogu, držite prsa gore, ispravite leđa i gledajte naprijed;
3) Nastavite disati 5-8 puta, promijenite stranu da radite drugu stranu.
Savjet: Ako noga nije ravna, savijte koljeno ili uhvatite gležanj ili list s obje ruke, uz pomoć remena.
6. Sjednite naprijed i istegnite leđa
Prednosti: Isteže leđa i udove, poboljšava fleksibilnost.
1) noge ravne, mogu se malo razdvojiti;
2) Udahnite, ispravite obje ruke, izdahnite, iz zgloba kuka naprijed fleksorna ekstenzija, možete pritisnuti pod s obje ruke, potpuno istegnuti leđa, proširiti prednji dio prsa.
Topli savjeti: stražnji dio bedra ili struk leđa napetost prijatelja, može saviti malo koljeno, pokušajte držati leđa ravno.
Na kraju, želio bih vas podsjetiti da sve vježbe moraju biti glatko disanje.Nakon vježbe najbolje je sjesti uspravno, zatvoriti oči i nastaviti prirodno disati barem 5 minuta kako bi se tijelo polako oporavilo.
Vrijeme objave: 9. listopada 2022