U svakodnevnom životu mnogi ljudi ne vode računa o tome kako sjede.Sjede koliko god udobno misle da im je.Zapravo, to nije tako.Pravilan položaj pri sjedenju vrlo je važan za naš svakodnevni rad i život, a na suptilan način utječe na naše fizičko stanje.Jeste li sjedilačka osoba?Na primjer, uredski službenici, urednici, računovođe i drugi uredski radnici koji moraju dugo sjediti ne mogu pobjeći od dugog sjedenja.Ako provodite puno vremena sjedeći i ne pokrećući se, s vremenom možete razviti mnogo neugodnosti.Dugotrajno nepravilno sjedenje može dovesti do bolesti osim što izgleda letargično.
U današnje vrijeme sjedilački način života postao je svakodnevnica modernih ljudi, osim spavanja i ležanja 8 sati ili manje, preostalih 16 sati gotovo svih sjedeći.Dakle, koje su opasnosti dugog sjedenja, zajedno s lošim držanjem?
1. Uzrok lumbalne kisele boli u ramenu
Uredski službenici, koji dugo rade za računalom, obično sjede za korištenje računala, a rad na računalu se često ponavlja, najviše je usredotočen na rad tipkovnice i miša, dugoročno u ovom slučaju, lako uzrokuje lumbalnu kiselinu u ramenu bol, također sklona lokalnom umoru i opterećenju skeletnih mišića, umoru, bolovima, utrnulosti, pa čak i ukočenosti.Ponekad također lako izazvati razne komplikacije.Kao što su artritis, upala tetiva i tako dalje.
2. Udebljati se ulijeniti se razboljeti
Doba znanosti i tehnologije promijenilo je životni obrazac ljudi od načina rada do sjedilačkog načina života.Dugotrajno sjedenje i nepravilno sjedenje učinit će da osoba postane debela i lijena, a nedostatak tjelovježbe dovest će do bolova u tijelu, osobito u leđima, koji će se s vremenom proširiti na vrat, leđa i lumbalni dio kralježnice.Također povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka, kao i negativnih emocija poput depresije.
Ispravno držanje pri sjedenju može vas zaštititi od bolesti.Danas razgovarajmo o tome kako uredski radnici pravilno sjediti.
1. Odaberite znanstvene i razumne uredske stolice
Prije nego što možete pravilno sjediti, prvo morate imati “pravu stolicu,” s podešavanjem visine i naslona, s valjcima za pomicanje i naslonom za ruke za odmor i izravnavanje ruku.“Prava stolica” mogla bi se nazvati i ergonomskom stolicom.
Visina i figura ljudi su različite, općenito uredska stolica s fiksnom veličinom, ne može varirati od osobe do osobe bez prilagodbe, tako da je potrebna uredska stolica koja se može prilagoditi odgovarajućoj visini za njih.Uredska stolica umjerene visine, stolica i stol s koordinacijom udaljenosti, što je važno za dobar položaj pri sjedenju.
Slike su s web stranice GDHERO (proizvođač uredskih stolica):https://www.gdheroffice.com
2. Prilagodite svoj nestandardni položaj pri sjedenju
Sjedeći položaj uredskih radnika vrlo je važan, nemojte dugo zadržavati položaj, to nije loše samo za vratne kralješke, već i za razne organe u tijelu.Sljedeće pogrbljenost, glava nagnuta prema naprijed i centralizirano sjedenje nisu norma.
Istraživanja pokazuju da kada kut između vidne linije i Zemljine jezgre iznosi 115 stupnjeva, mišići kralježnice se najviše opuštaju, pa bi ljudi trebali prilagoditi prikladnu visinu između računalnih monitora i uredske stolice, što bolje uredska stolica ima naslon za leđa i ruke, i može se podesiti po visini dok radite. Trebali biste držati vrat uspravnim, dati oslonac glavi, dva ramena prirodno padaju, nadlaktica je blizu tijela, laktovi savijeni pod 90 stupnjeva;Kada koristite tipkovnicu ili miš, ručni zglob treba biti što je više moguće opušten, držati vodoravan položaj, srednju liniju dlana i srednju liniju podlaktice u ravnoj liniji;Držite struk ravno, koljena prirodno savijena pod 90 stupnjeva, a stopala na tlu.
3. Izbjegavajte dugo sjedenje
Dugo sjedenje za računalom, osobito često spuštanje glave, šteta za kralježnicu je veća, kada radite sat vremena ili dva, gledate u daljinu nekoliko minuta, ublažavate umor očiju, što može ublažiti problem kao što je gubitak vida, a također mogu ustati do kupaonice, ili hodati dolje po čašu vode, ili napraviti neki mali pokret, tapšati po ramenu, rotirati struk, udariti nogu savijati struk, mogu eliminirati osjećaj umora i također biti pomaže u njezi zdravlja kralježnice.
Vrijeme objave: 21. prosinca 2021